Nên an bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Hạt macca, hay còn gọi là hạt macadamia, không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Câu hỏi về việc nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày thực sự không đơn giản như nó có vẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng hạt lý tưởng để tiêu thụ hàng ngày nằm trong khoảng từ 10 đến 15 hạt.

Tại sao lại là con số này? Bởi vì khi bạn tiêu thụ từ 10 đến 15 hạt macca, bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mà vẫn duy trì cân bằng calo trong chế độ ăn uống. Chẳng hạn, 100 gram hạt macca chứa tới 718 calo, tương đương một nửa nhu cầu calo của cơ thể trong một ngày đối với người trưởng thành. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa calo, điều này không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, hạt macca còn giúp làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể lên đến 10%, nhờ vào các axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa có trong chúng. Điều này là một thông tin đáng chú ý, nhất là trong thời đại mà vấn đề tim mạch đang trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Sự kết hợp giữa việc ăn hạt macca ở mức độ vừa phải và lối sống lành mạnh có thể là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Tuy nhiên, còn đi sâu hơn nữa, nếu bạn là phụ huynh, việc cân nhắc lượng hạt macca tiêu thụ cho trẻ nhỏ cũng không kém phần quan trọng. Ví dụ, một đứa trẻ 6 tuổi cần khoảng 36 gram chất đạm mỗi ngày; việc bổ sung hạt macca có thể hỗ trợ mục tiêu dinh dưỡng này. Tuy nhiên, quy định độ tuổi và khẩu phần dành cho trẻ em có thể khác nhau, điều này yêu cầu cha mẹ cần theo dõi kỹ lưỡng.

Cuối cùng, bên cạnh việc tận dụng lợi ích của hạt macca, hãy nhớ rằng không có một loại thực phẩm nào có thể thay thế cho một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Hãy coi hạt macca như một trong những “nhân vật chính” trong bữa ăn hàng ngày của bạn, nhưng đừng quên mời gọi những thực phẩm khác vào bàn tiệc dinh dưỡng của mình. Như vậy, bạn không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn chăm sóc cho tâm hồn trong hành trình khám phá ẩm thực phong phú.